Readaptación de lesiones deportivas y tras una cirugía, a domicilio en Villanueva de la Cañada, Boadilla del Monte, Majadahonda y Las Rozas, y online
Te han dado el alta, pero no te sientes preparado para volver a correr, a la pista o al campo. Ese hueco entre la rehabilitación y tu deporte es la readaptación. Se trabaja con fuerza, con pruebas objetivas y sin prisas.
Ligamento cruzado, menisco, tendón de Aquiles u hombro. Cuando la fisioterapia inicial termina y el deporte todavía queda lejos.
Isquiotibiales, gemelo o cuádriceps. Para que la vuelta no termine en la misma lesión.
Cuando cada pocos meses vuelve a fallar el mismo tobillo.
Aquiles, rotuliano o glúteo. El tendón necesita carga progresiva, no solo reposo.
Vuelta a tu deporte con los gestos que pide: cambios de dirección, saltos, desniveles.
La confianza también se entrena, con pruebas que te demuestran que estás listo.
Fuerza de cada lado, saltos, movilidad y lo que pide tu deporte.
12 semanas con criterios para avanzar, no solo fechas.
Fuerza, potencia y gestos de tu deporte, de menos a más.
Seguimiento diario hasta que vuelves a jugar, y después.
En 25 ensayos con más de 26.000 participantes, el entrenamiento de fuerza redujo las lesiones deportivas a menos de un tercio. Los estiramientos no mostraron efecto.
Lauersen et al. · Br J Sports Med, 2014 (se abre en otra pestaña)
En 106 deportistas, cada mes que se retrasó la vuelta al deporte, hasta los 9 meses, redujo un 51 % el riesgo de volver a lesionarse la rodilla. Tener fuerza similar en los dos cuádriceps también lo redujo.
Grindem et al. · Br J Sports Med, 2016 (se abre en otra pestaña)
El consenso internacional de Berna recomienda planificar la vuelta desde el inicio de la recuperación, en paralelo a la rehabilitación, y no decidirla solo al final.
Ardern et al. · Br J Sports Med, 2016 (se abre en otra pestaña)
Soy fisioterapeuta, entrenador y profesor, con más de 20 años de experiencia profesional. Dirijo las clínicas Emotion y Fisio Emotion y el Experto Universitario en Entrenamiento Personal de La Salle.
Te atiendo yo, de principio a fin.
La rehabilitación busca que vuelvas a moverte con normalidad en tu día a día. La readaptación va más allá: recuperar la fuerza, la potencia y los gestos que pide tu deporte para volver a practicarlo con seguridad.
Cuando cumples criterios, no cuando pasa una fecha. Medimos la fuerza de cada pierna o brazo, los saltos y los gestos de tu deporte, y comparamos un lado con otro. Si los resultados son buenos y tú te sientes seguro, volvemos.
Sí. Me coordino con lo que te hayan pautado y con tu cirujano. Muchas veces empezamos a trabajar el resto del cuerpo mientras la zona lesionada termina su recuperación.
La valoración y gran parte del trabajo se hacen a domicilio u online. Cuando toca, te doy pautas concretas para tus primeras sesiones de vuelta en pista, campo o montaña.
Sí. Voy a domicilio en Villanueva de la Cañada, Boadilla del Monte, Majadahonda y Las Rozas. Si vives en otro sitio, lo hacemos online: valoración por videollamada, plan en una app y seguimiento diario.
Cuéntame qué lesión tienes y a qué quieres volver. Te llamo yo y vemos si el programa encaja contigo.