Fisioterapeuta y entrenador personal a domicilio en Villanueva de la Cañada, Boadilla del Monte, Majadahonda y Las Rozas, y online
Readaptación de lesiones, dolor de espalda, rodilla u hombro, y entrenamiento personal para quien siempre vuelve a tener molestias o quiere cuidar su salud con rigor. Primero te valoro y después empezamos a entrenar.
La clave de una buena recuperación es la dosis. Ni más de lo que tu cuerpo tolera hoy, ni menos de lo que necesita para mejorar.
Cada vez que empiezo a entrenar, me vuelve a doler.»
No es falta de voluntad. Casi siempre es una dosis que no encaja con lo que tu cuerpo tolera hoy.
Dolor de rodillaMe lesiono una y otra vez en el mismo sitio.»
Las recaídas tienen un patrón. La valoración sirve para encontrarlo antes de volver a cargar.
Dolor de hombroMe duele la espalda y no sé qué ejercicios puedo hacer.»
Te enseño qué hacer, cuánto y por qué, para que dejes de depender de la suerte.
Dolor lumbar y de espaldaQuiero cuidar mi salud, pero con criterio.»
Sin modas ni retos de 30 días. Entrenamiento basado en evidencia y adaptado a tu momento.
Entrenador personal a domicilio
Valoración de fisioterapia: movilidad y estabilidad articular, fuerza y capacidad cardiovascular. Sales sabiendo qué te limita y qué no.
Articular · Fuerza · Cardio
Te diseño 12 semanas adaptadas a ti: qué ejercicios, cuánta carga y cuándo progresar.
12 semanas · Dosis
Ejercicio terapéutico y entrenamiento de fuerza, online o a domicilio. Ajustamos según cómo responde tu cuerpo.
Dolor 0–10 · RIR · Técnica
Te acompaño en la readaptación para recuperar tu salud y después la mantenemos.
Sesión semanal · Diario · 12 mesesHabía dejado el gimnasio dos veces. Cada intento terminaba igual: tres semanas bien y una recaída que la tenía parada un mes.
En la valoración vimos que no le faltaba movilidad. Le faltaba tolerancia a la carga, y estaba entrenando por encima de ella desde el primer día.
Peso muerto con kettlebell: 8 kg con molestia.
16 kg sin molestia. Primera semana completa sin recaídas.
28 kg con buena técnica. Revaloración y plan de mantenimiento.
Entrena tres días por semana y ha vuelto a caminar por la sierra.
Dolor medio semanal en una escala de 0 a 10. Mientras el dolor baja, la carga sube: de 8 a 28 kg en doce semanas. Eso es ajustar la dosis.
Cada fase parte de lo que mide la anterior. Nada se decide antes de saber de dónde partes.
Empieza con una llamada gratuitaUna revisión Cochrane de 249 ensayos concluye que el ejercicio reduce el dolor de forma clínicamente relevante frente a no tratar, el tratamiento habitual o el placebo.
Hayden et al. · Cochrane Database Syst Rev, 2021 (se abre en otra pestaña)
Permitir un dolor tolerable durante el ejercicio da resultados algo mejores a corto plazo que evitarlo, e iguales a medio y largo plazo.
Smith et al. · Br J Sports Med, 2017 (se abre en otra pestaña)
La falta de ejercicio está detrás de muchas enfermedades crónicas. Dejar de moverse por miedo al dolor tiene su propio precio.
Booth et al. · Compr Physiol, 2012 (se abre en otra pestaña)
Llegué con las rodillas muy tocadas por unas fiebres reumáticas y con miedo a caerme. En unos dos meses entendí cómo funciona un proceso de salud, perdí 4 kilos y, sobre todo, gané independencia y equilibrio en la pierna izquierda.»
Con 60 años llevaba seis meses sin poder mover el hombro. Mientras lo trabajábamos con ejercicios específicos, entrenábamos el resto del cuerpo y subíamos poco a poco la carga en la espalda. Hoy hago ocho dominadas.»
He pasado por varias cirugías de espalda. Llevo más de diez años entrenando con César porque me da seguridad y confianza, y gracias a eso sigo haciendo lo que más me gusta: deportes de lucha. Siempre me está arreglando.»
Soy fisioterapeuta, entrenador y profesor, con más de 20 años de experiencia profesional. Trabajo con personas a las que el dolor o las lesiones les han impedido entrenar, y enseño a otros profesionales a hacerlo con rigor.
Te atiendo yo, de principio a fin.
Voy a tu casa con lo necesario para la valoración y las sesiones.
Valoración por videollamada, plan en una app, corrección por vídeo y seguimiento diario.
Pedir llamada gratuitaLas dos cosas. A domicilio: voy a tu casa en Villanueva de la Cañada, Boadilla del Monte, Majadahonda y Las Rozas. Online, para el resto: valoración por videollamada, plan en una app, corrección por vídeo y seguimiento diario. En la llamada vemos qué te conviene.
Quince minutos por teléfono o videollamada para que me cuentes qué te pasa. Te digo si puedo ayudarte y cómo sería el siguiente paso, sin compromiso.
Usamos estrategias para cuantificar el dolor y conocer si los síntomas son tolerables y si el cuerpo está respondiendo bien al tratamiento.
No es imprescindible. Si los tienes, los revisamos. La valoración se centra en cómo te mueves y cuánta carga toleras, que es lo que guía el entrenamiento.
La valoración y el seguimiento se adaptan a vídeo. Para muchas personas funciona igual de bien. Si en algún caso necesito verte en persona, te lo diré desde el principio y lo hacemos a domicilio.
Al menos tres: 1 sesión semanal conmigo + 2 o más sesiones semanales por tu cuenta con el plan y seguimiento diario. Cada sesión dura entre 45 y 60 minutos.
325 € al mes, con un compromiso mínimo de 3 meses. Incluye la valoración inicial, 1 sesión semanal conmigo, el plan para tus sesiones por tu cuenta y el seguimiento diario. Tras los 3 primeros meses, el programa continúa a 285 € al mes. Si solo quieres la valoración: 150 € (sesión de 1 h 30). La llamada de 15 minutos es gratuita y sin compromiso.
No trabajo con aseguradoras. Te doy factura con mi número de colegiado por si tu seguro reembolsa fisioterapia.
Nada. Llevo yo el material para la valoración y las sesiones. Con el tiempo te recomiendo, si quieres, 2 o 3 cosas básicas para entrenar por tu cuenta.
Cuéntame qué te pasa y te llamo yo. Vemos juntos si el programa encaja contigo y, si es así, reservamos tu valoración.