Fisioterapia y ejercicio terapéutico para el dolor de espalda, a domicilio en Villanueva de la Cañada, Boadilla del Monte, Majadahonda y Las Rozas, y online
Si te duele la espalda cada vez que retomas el ejercicio, o llevas meses con una lumbalgia que va y viene, no necesitas parar. Necesitas saber cuánta carga tolera hoy tu espalda y subirla poco a poco.
Unas semanas bien y otra vez el pinchazo al agacharte, al levantarte de la silla o al coger peso.
Dolor que baja por la pierna. Muchas hernias mejoran sin cirugía, y el ejercicio bien dosificado ayuda.
Has dejado de hacer cosas por si acaso. Ese miedo también hay que entrenarlo.
Trabajo de oficina o coche. La espalda protesta al final del día.
Quieres entrenar fuerza otra vez, pero cada intento acaba en recaída.
Cuando el alta llega y no sabes qué puedes hacer ni cuánto.
Cómo te mueves, qué te duele y cuánta carga toleras hoy.
12 semanas de ejercicio a tu medida. La clave es la dosis.
Fuerza para la espalda y el resto del cuerpo, de menos a más.
Seguimiento diario para ajustar si hay un mal día.
La mayor revisión Cochrane sobre el tema (249 ensayos) concluye que el ejercicio alivia el dolor lumbar crónico de forma clínicamente relevante.
Hayden et al. · Cochrane Database Syst Rev, 2021 (se abre en otra pestaña)
En el ensayo SPORT, quienes se operaron mejoraron antes, pero el grupo con tratamiento conservador también mejoró mucho y la diferencia se fue estrechando con el tiempo.
Mantenerse activo da un alivio pequeño pero algo mayor que el reposo en cama. En la ciática, reposar no aporta ventaja.
Dahm et al. · Cochrane Database Syst Rev, 2010 (se abre en otra pestaña)
Soy fisioterapeuta, entrenador y profesor, con más de 20 años de experiencia profesional. Dirijo las clínicas Emotion y Fisio Emotion y el Experto Universitario en Entrenamiento Personal de La Salle.
Te atiendo yo, de principio a fin.
No. En un dolor reciente, mantenerse activo alivia algo más que la cama, y en la ciática el reposo no aporta ventaja. Lo importante es elegir qué movimientos hacer y cuánta carga.
No es imprescindible. Muchas imágenes muestran cambios que no explican el dolor. Si ya tienes pruebas o informes, los revisamos en la valoración.
Si tienes pérdida de fuerza en una pierna que va a más, alteraciones al orinar o hacer de vientre, fiebre, pérdida de peso sin motivo o un dolor que no cambia con nada, consulta con tu médico antes de empezar.
En la mayoría de los casos, sí, con la carga adecuada. La valoración sirve para saber por dónde empezar y cómo progresar sin provocar una recaída.
Sí. Voy a domicilio en Villanueva de la Cañada, Boadilla del Monte, Majadahonda y Las Rozas. Si vives en otro sitio, lo hacemos online: valoración por videollamada, plan en una app y seguimiento diario.
Cuéntame qué te pasa con la espalda y te llamo yo. Si el programa encaja contigo, reservamos tu valoración.