Entrenamiento personal de salud y fuerza a domicilio en Villanueva de la Cañada, Boadilla del Monte, Majadahonda y Las Rozas, y online
Quieres ponerte fuerte y cuidar tu salud, pero tienes una rodilla que avisa, una espalda que se queja o años sin entrenar. Soy entrenador y fisioterapeuta: diseño el entrenamiento a partir de lo que tu cuerpo tolera hoy, no de una plantilla.
Llevas años sin hacer ejercicio y no sabes por dónde empezar sin hacerte daño.
Rodilla, espalda u hombro que protestan cada vez que lo intentas.
Fuerza y equilibrio para seguir subiendo escaleras, viajando y jugando con tus nietos.
Tensión, glucosa, osteoporosis o colesterol: te han dicho que hagas ejercicio y quieres hacerlo bien.
Sin máquinas de moda ni retos de 30 días. Fuerza medida y progresiva.
Una sesión conmigo a la semana y el resto por tu cuenta, con un plan claro y seguimiento diario.
Movilidad, fuerza, cardio y tu historial de lesiones.
12 semanas con cargas medidas, no a ojo.
Una sesión semanal conmigo y dos o más con tu plan.
Seguimiento diario y 12 meses para que se convierta en hábito.
Además de 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, las guías de 2020 recomiendan trabajar la fuerza de forma regular en todos los grupos de edad.
Bull et al. · Br J Sports Med, 2020 (se abre en otra pestaña)
En 16 estudios de cohortes, hacer ejercicios de fuerza se asoció a un 10-17 % menos de mortalidad, enfermedad cardiovascular, cáncer y diabetes. El mayor beneficio aparecía con unos 30-60 minutos a la semana.
Momma et al. · Br J Sports Med, 2022 (se abre en otra pestaña)
Una revisión Cochrane de 121 ensayos con 6.700 personas mayores encontró que el entrenamiento de fuerza progresivo aumenta mucho la fuerza y facilita tareas como levantarse de una silla.
Liu y Latham · Cochrane Database Syst Rev, 2009 (se abre en otra pestaña)
Soy fisioterapeuta, entrenador y profesor, con más de 20 años de experiencia profesional. Dirijo las clínicas Emotion y Fisio Emotion y el Experto Universitario en Entrenamiento Personal de La Salle.
Te atiendo yo, de principio a fin.
Que también soy fisioterapeuta colegiado (nº 12008). Si algo duele, sé valorarlo y ajustar el entrenamiento sin tener que parar ni mandarte a otro profesional.
No. Llevo yo el material a cada sesión. Con el tiempo, si quieres, te recomiendo 2 o 3 cosas básicas para tus sesiones por tu cuenta.
1 sesión semanal conmigo + 2 o más sesiones semanales por tu cuenta con el plan y seguimiento diario. Cada sesión dura entre 45 y 60 minutos.
Sí, y es de lo que más beneficio da a esa edad. Empezamos con cargas que toleras bien y las subimos poco a poco, con la técnica controlada.
Sí. Voy a domicilio en Villanueva de la Cañada, Boadilla del Monte, Majadahonda y Las Rozas. Si vives en otro sitio, lo hacemos online: valoración por videollamada, plan en una app y seguimiento diario.
Cuéntame qué quieres conseguir y qué te frena. Te llamo yo y vemos si el programa encaja contigo.